białko po treningu

[...] sobie leżały i jak będzie jakaś sytuacja ze nie bede mógł zjeść, albo zabraknie mi ryżu itp i mięsa itp to wtedy to sobie zjem, wtedy carbo mi spokojnie starczy na rok, a białko na pół roku, wiec taki wydatek wielki nie bedzie. myślę nad białkiem ostrowia i carbo olimpu 4kg, albo activlaba 3kg... chłopaki mówili ze jak po treningu dziabne [...]

si biniu utrzymanie stalego i wysokiego poziomu aminowkasow na i po treningu jest kluczowe reszta (np zrodlo) moze (nie musi) miec znacznie przy suplmenetacji przed/na treningu zarowny Ty jak i ja jestesmy zwolennikami dlatego zaznaczalem w wypowiedzi poprzedniej jesli sie nie jadlo 16h co jesli ktos poleci o 'suchym pysku' - bez bcaa? idzie na [...]

Siema, mam pytanie, jesli bezposrednio po treningu wypijam CARBO+BIALKO to posilek ktory jem do 50 min. po odzywkach, moze byc z oliwa i warzywami? Cyz tylko WW+Bialko? I dopiero nastepny juz normalnie?

[...] powinna cechować szybkość, zręczność, siła oraz wytrzymałość. Z pewnością bardzo ważnym aspektem będą posiłki około treningowe jak również spożywanie odżywki węglowodanowo-białkowej które będą miały na celu zmaksymalizowanie osiągów sportowych. Proponowałbym zmniejszyć nieco ilość białka w koktajlach które Twój kolega spożywa, 20g białka oraz [...]

Dzięki za odpowiedź :) ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - 200g, - kefir 0% naturalny - 1/5 butelki, - średnia marchewka, - płatki owsiane górskie - 5 łyżek, - śliwka kalifornijska (suszona) - 8 sztuk. /jako, ze to przedtreningowy to przydałby się bialko szybko przyswajalne, np mięso ryba A czy [...]

1. wykresy znam znakomicie nie do kocna jednak rozumiem co chcesz powiedziec za ich pomoca ... 2. jesli to co napisales to Jest jasno pokazane zeby nastapila synteza poziom aminokwasow musi byc podniesiony ! dodajmy slowo 'optymalnia' synteza i bedzie zgoda synteza bowiem nastapi i przy braku pokarmu w odpowiedzi na wlasciwy trening silowy - [...]

[...] to najlepiej spożyć od 30 minut do 1h po wysiłku fizycznym. Jest również zaznaczone, że jeżeli spożywamy między posiłkami, to najlpeiej na 1,5 h po/ przed posiłkiem. Czy to oznacza, że po treningu wypijam białko po ok 45 minutach a później czekam 1,5 h żeby cokolwiek zjeść??? Czy przed wypiciem białka mogę zjeść bezpośrednio po treningu banana?

po treningu silowym mozesz normalnie zjesc węgle+ bialko trzymając sie zalozonych wyliczen i nic ci sie nie stanie

...co te wykresy maja wspolnego z tematem? a no to ze zaraz po treningu jemy cos szybkowchlanialnego czy nawet przed i na treningu - wiec juz mamy podwyzszony poziom aminek szybkie bialko ma to do siebie ze szybko rosnie i szybko spada maxymalny poizom jest pomiedzy 60-120min wiec pijemy bcaa ~30min przed tr. wysoki poziom aminek bedzie az do [...]

[...] treningu podążaj śladami stworeczka wolałabym bys zmniejszyła ilosc ww do 130 i poniosła w to miejsce tłuszcz, za ser w takich ilosciach zawsze ochrzan dostaniesz Tak samo białko, nie ćwiczysz siłowo nie ma po co 150g bialka starczy 130 i podnies tluszcz w to miejsce, no i podnieś kalorie do 1800 tez z tłuszczu Miody i inne słodziki wywal, [...]

katabolizmu - nie ma katabolizm - to sciema! przynajmniej nie taki jaki nam serwuja niestety wiele lat - zeby nie napisac dzisiecioleci trwania w takich przekonaniach jak 'jesc trzeba co 3h', lub ' minimum 6posilkow' i mamy to co mamy ludi Tez bylem speptycznie nastawiony do tej diety sceptycznie ale nie wrogo pozniej doczytalem wiele badan i [...]

[...] i ważę już ok 86 kg. Zmiany widać :), brzuch nie rośnie :) Poprawiłem dane w Vitalmaxie i wychodzi, że powinienem zwiększyć kcal do ok 3700. Gdzie najlepiej zwiększyć kcal, białko etc? Dodam, że kupiłem 2,2 kg isolatów z Olimpu, jako że producent zwiększa cenę już nawet o 50 %, więc udało mi się jeszcze kupić po starej cenie. Gdzie najlepiej ich [...]

Moje dane: Wiek 38 Waga 70 Wzrost 176 Cel :masa - docelowo jakies 75 kg Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2905 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 105 WEGLOWODANY 350 I POSILEK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 8g B32 T29 W73 KCAL684 II POSIŁEK Ser, Gouda tłusty 40g Jaja kurze całe 60g Polędwica sopocka 40g [...]

zostaw tego snikersa i zjedz banana lepiej.. A najlepiej nie jedz przed tylko odrazu po treningu zjedz banana + białko : http://www.sfd.pl/sklep/ - coś znajdziesz dla siebie z białek. Ogólnie nie mam zastrzerzeń tylko niema zdrowych tłuszczy tj. oliwa z oliwek, orzechy, ryby Do tego warzywa do każdego posiłku oprócz przed treningowy

Akurat tu wyznaje filozofie Faraha - zaraz po treningu bialko po 40-50min węgle - tylko u mnie te wegle to ryż brązowy. Sprawdza sie znakomicie Inna sprawa ze jestem endo.

[...] (deser) Posiłek 5 - 18:00 (Przed treninkiem) Posiłek 6 - 21:00 (Po treningu) ****Etap IV**** - układanie jadłospisu Posiłek 1: (śniadanie) Płatki owsiane 100 g Mleko 100 g + białko w proszku( 80 g) 5 g kreatyny 1 kaps OLIMP CHELA-MIN Sport Formula® 2 Jajka na surowo banan + jabłko Posiłek 2: (2 śniadanie) 2x bułki graham (niestety nie jem masła) [...]

Przyjąłem rozkład B/T/W: białka: 32% energii, czyli 220g (ok. 3,20g/kg masy)/ za duzo bialka, zacznij od 20-max25%, czyli między 2-2.5g tłuszcze: 20% energii, czyli 65g/ reszta zapotrzebowania węglowodany: 48% energii, czyli 330g/ wyrównaj do 50% kcal: 2800. ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego białka : 300g Ilość spożywanych węglowodanów : 260g Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : 4 [...]

[...] II. kurak+kasza+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->makaron+jajca+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu białko w prochu+mleko VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+Erase TRENING: Bic+Tric Uginanie na modlitewniku ze sztangą. Uginanie ramion hantle [...]